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07 de maio de 2024
A jornada durante a gravidez e o parto é frequentemente retratada como uma experiência mágica, cheia de expectativa e alegria. No entanto, o que vem a seguir – o período pós-parto, muitas vezes referido como “quarto trimestre” – pode ser uma montanha-russa de emoções e mudanças físicas para os novos pais.
Neste guia, vamos nos aprofundar no que envolve o pós-parto, experiências comuns, desafios e, o mais importante, como se apoiar durante esta fase crítica da maternidade. Também fornecemos recomendações para ervas pós-parto.
Compreendendo o pós-parto
O pós-parto, comumente conhecido como período após o parto, abrange os primeiros meses após o parto. É um momento de adaptação à medida que o seu corpo começa a recuperar da gravidez e do parto, e você enfrenta os desafios de cuidar de um recém-nascido enquanto se adapta ao seu novo papel como pai.
Em certas culturas, o período pós-parto estende-se, na verdade, para além do período convencional reconhecido nas sociedades ocidentais. Nestas culturas, as práticas e tradições pós-parto podem durar vários meses ou até um ano, enfatizando a importância do descanso prolongado, da alimentação e do apoio para o bem-estar físico e emocional da nova mãe.
A experiência pós-parto
Cada jornada pós-parto é única, é fundamental reconhecer que o período pós-parto pode variar em duração e intensidade para cada indivíduo. Embora alguns possam começar a sentir-se novamente dentro de algumas semanas, para outros o período de adaptação pode durar mais tempo. É crucial não comparar sua experiência com a de outras pessoas e ter graça e paciência enquanto você navega neste novo capítulo, mas aqui estão algumas experiências comuns que muitos novos pais encontram:
Recuperação Física: Seu corpo passa por mudanças significativas durante a gravidez e o parto. A recuperação pós-parto envolve a cura de lesões relacionadas ao parto, flutuações hormonais e adaptação à amamentação ou alimentação com mamadeira.
Montanha russa emocional: As alterações hormonais, a privação de sono e as exigências de cuidar de um recém-nascido podem contribuir para uma série de emoções, desde euforia até ansiedade e tristeza. Os transtornos de humor pós-parto, como depressão e ansiedade pós-parto, são comuns e requerem atenção e apoio.
Desafios na amamentação: Embora a amamentação seja natural, esta é uma habilidade aprendida que nem sempre é fácil. Muitas novas mães enfrentam desafios como problemas de pega, dor nos mamilos ou baixa produção de leite. Buscar orientação de consultores de lactação ou grupos de apoio pode ser extremamente útil.
Privação de sono: Os recém-nascidos têm padrões de sono erráticos, o que pode deixar os pais exaustos e sobrecarregados. Encontrar estratégias para maximizar o descanso, como tirar uma soneca enquanto o bebê dorme, pode ser crucial nesse período.
Estratégias de Apoio
Pedir ajuda e autocuidado: pode demorar uma aldeia! Trégua e saber quando a ajuda é necessária é importante para todos os envolvidos, você não pode comparecer se estiver completamente esgotado. Priorize o autocuidado fazendo pausas, pedindo ajuda de amigos e familiares e reservando tempo para atividades que lhe tragam alegria e relaxamento.
Nutrição e Hidratação: Comer refeições nutritivas e manter-se hidratado são vitais para a recuperação pós-parto e para os níveis de energia. Concentre-se em alimentos nutritivos ricos em vitaminas, minerais e proteínas para apoiar a cura e a amamentação.
Trabalho Corporal: Massagem, terapia quiroprática e acupuntura apoiam mudanças físicas, mentais e emocionais.
Fisioterapia do assoalho pélvico: Você sabia que todo o assoalho pélvico é composto por muitos músculos que se contraem e relaxam assim como o bíceps? Como o nascimento altera muito essa área, os exercícios e o tratamento com um fisioterapeuta do assoalho pélvico podem ajudar a orientar a dor, a incontinência, o prolapso e muito mais.
Suplementos: Considere continuar a tomar seu pré-natal, Vit D, probióticos para a saúde imunológica, ômega-3 para cura, humor e função cerebral, e ferro se estiver com baixo nível.
Apoio comunitário: Participar de grupos de apoio pós-parto ou conectar-se com outros novos pais pode proporcionar uma sensação de camaradagem e validação. Compartilhar experiências e dicas com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes pode ser imensamente reconfortante.
Orientação Profissional: Não hesite em entrar em contato com profissionais de saúde, incluindo seu obstetra, parteira ou terapeuta, se estiver enfrentando problemas físicos ou emocionais. Consultas privadas podem fornecer orientação personalizada e suporte adaptado às suas necessidades.
Ervas pós-parto
Além de buscar orientação profissional, algumas pessoas encontram alívio dos sintomas pós-parto por meio de remédios fitoterápicos.
Existe uma grande variedade de ervas pós-parto que podemos usar para apoiar as mamães. Se você precisa de ajuda para aumentar a produção de leite materno, reduzir a ansiedade, curar os mamilos ou acalmar o períneo, as ervas podem fazer maravilhas.
Algumas ervas pós-parto comuns incluem:
1. Ervas para banho de assento pós-parto
Os banhos de assento são antimicrobianos e calmantes para o períneo. Ervas comuns para isso incluem mil-folhas, calêndula, camomila, rosa e confrei. Encontre as ervas Apotheka Postpartum Sitz Bah aqui.
2. Ervas para lactação
Ótimas opções de ervas para ajudar na lactação são: arruda de cabra, shatavari, erva-doce e erva-doce são ótimas opções. Também criamos uma Tintura de Leite da Mamãe.
3. Ervas / adaptógenos calmantes
Estas ervas apoiam um sistema nervoso estressado. As ervas a serem consideradas incluem ginseng siberiano, palha de aveia, camomila, erva-mãe e verbena.
4. Ervas para o baby blues
Ervas que podem ajudar a melhorar o humor são: erva-cidreira, erva de São João e verbena.
5. Ervas para mamilos rachados e doloridos
Calêndula, marshmallow e óleo de vitamina E acalmam e curam.
6. Ervas para mastite
Ervas que podem ajudar são Poke root, Echinacea e Calendula.
7. Ervas para hemorróidas
Para hemorróidas, procure castanha-da-índia, hamamélis, calêndula e mil-folhas.
8. Ervas nutritivas
Para aumentar a nutrição com vitaminas e minerais essenciais Folha de urtiga, palha de aveia e alfafa são ótimas opções.
Apoio ao estilo de vida
Alimentação e Nutrição: Enfatize alimentos ricos em nutrientes, como folhas verdes, proteínas magras, grãos inteiros e gorduras saudáveis em sua dieta para apoiar a cura e os níveis de energia. Incorporar caldo de osso, um superalimento hidratante, rico em minerais e colágeno em sua dieta, pode ser extremamente favorável durante o período pós-parto. Considere consultar um de nossos nutricionistas holísticos para recomendações dietéticas personalizadas.
Mudanças no estilo de vida: Estabelecer uma rotina pós-parto de apoio que inclua descanso adequado, exercícios leves e atividades para aliviar o estresse pode promover o bem-estar geral. Cerque-se de pessoas compreensivas e solidárias que possam ajudar a aliviar os desafios da paternidade precoce.
Conclusão
O período pós-parto é um momento transformador e desafiador para os novos pais, marcado pela recuperação física, ajustes emocionais e pela acentuada curva de aprendizagem de cuidar de um recém-nascido. Ao compreender as nuances das experiências pós-parto, procurar apoio de prestadores de cuidados de saúde e recursos comunitários e dar prioridade ao autocuidado e ao bem-estar holístico, poderá navegar nesta jornada com resiliência e graça.
Lembre-se de que você não está sozinho e há ajuda e suporte disponíveis em cada etapa do processo. Na Apotheka, nossos herbalistas qualificados e nutricionistas holísticos estão aqui para apoiá-la em sua jornada pós-parto por meio de consultas privadas, onde podemos fornecer planos de tratamento personalizados, adaptados especificamente às suas necessidades.
Escrito por NaturaWeb
Fitoterapeuta e nutricionista holística
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